你可以通过以下几种方式来暂停或者停止Windows Update服务：
1. 更改服务状态：打开服务设置窗口（services.msc）后查找“Windows Update”服务，并将它禁用。但是这种方法有可能会影响到操作系统的正常运作。
步骤：
1. 按下`Win + R`键打开运行命令。
2. 输入`services.msc`，然后回车键确定。
3. 在列出的服务里面找到名为"Windows Update"(Windows 更新)的那个。
4. 用鼠标右键点击它，并选择“属性”选项。
5. 将其启动类型从“自动（延退启动）”或“自动”改为“手动”或“禁用”，根据你的需要进行设定。
6. 然后单击"停止"按钮如果服务正处于启动状态的话。（此步骤可选）
7. 点击确认按钮应用变更即可。
2. 修改组策略（适用于专业、企业或教育版）：通过组策略编辑器调整策略来暂时阻止下载及安装更新。
3. 创建拒绝访问规则：可以在防火墙中创建一个入站连接拒接规则以拒绝来自微软的Windows Update通信，从而中断更新流程。或者利用Windows自带工具在网络层面控制访问。
4. 设置为通知下载或者“高优先级”以外的其他级别：这样可以在你方便的时候来完成更新过程。这一步骤一般在更新设置里可以找到相关选项进行设置。
请注意，尽管您可以采取上述方法暂时抑制系统更新,但从安全角度看定期升级操作系统是非常重要的。这些措施可能会增加您的计算机暴露在潜在攻击面前的风险，特别是在不频繁更新的情况下更明显。建议您最好根据实际需求来选择适合自己的管理方式。
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