要调整Windows 10系统的屏幕刷新率（HZ），您可以按照以下步骤操作：
1. 在桌面上右键点击空白区域，选择“显示设置”。
2. 在显示设置窗口中，找到并点击“高级显示设置”。
3. 在高级显示设置中，点击“显示适配器属性”链接。
4. 在显示适配器属性窗口中，点击“监视器”选项卡。
5. 在监视器选项卡中，找到“屏幕刷新率”下拉菜单，选择您想要的刷新率（常见的刷新率有60Hz、75Hz和144Hz等）。
6. 点击“应用”按钮，然后点击“确定”按钮保存并应用新的刷新率设置。
请注意，您的显示器必须支持您所选择的刷新率，否则可能无法正常工作。如果您不确定如何操作，或者您的显示器不支持更高的刷新率，建议使用默认的60Hz刷新率。
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